Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì? Có tốt không?
Logo
hotline
1900 9009
Hotline hỗ trợ 24/7
Time
T.Hai - C.Nhật
9AM - 8PM

Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì? Có tốt không?

CHIA SẺ
Doctor

Được viết bởi: Phạm Thị Hồng Loan vào ngày 17 tháng 08 năm 2023.

Tham vấn: Thạc sĩ, Bác sĩ Phạm Hoàng Thùy Nhiên

Hô hấp là quá trình trao đổi khí của cơ thể. Để hoạt động này diễn ra, mọi người sẽ hít vào và thở ra bằng mũi. Một số bạn thắc mắc rằng liệu có trường hợp nào cần hít bằng mũi thở bằng miệng hay không? Nếu có thì tác dụng của hoạt động này là gì? Cùng Nha khoa DAISY tìm hiểu chi tiết hơn về chủ đề này ở bài viết dưới đây nhé!

Những trường hợp nên hít bằng mũi thở bằng miệng

Hít bằng mũi thở bằng miệng là hoạt động thường được áp dụng khi luyện tập thể thao. Nếu bạn là người thường xuyên hoặc bắt đầu chơi các môn thể thao thì có thể chú ý đến cách thở này. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, hít thở bằng mũi sẽ khiến không khí được lọc sạch hơn so với khi thở bằng miệng. Tuy nhiên, khi tham gia một số môn thể thao, việc hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng lại được khuyến khích áp dụng. Cụ thể là:

Chạy bộ

Chạy bộ, đi bộ là các môn thể thao giúp duy trì sức bền của cơ thể. Hai phương pháp rèn luyện thể lực đều có thể dễ dàng thực hiện ở mọi độ tuổi. Tuy nhiên, khi tham gia, vì nhịp tim tăng nhanh nên người chơi có thể sẽ gặp khó khăn trong việc hô hấp. Từ đó dẫn đến hiện tượng áp lực tăng lên.

Trong trường hợp này thì bạn có thể hít bằng mũi thở bằng miệng để hoạt động hô hấp được duy trì. Khi nhịp thở ổn định, huyết áp trong cơ thể sẽ được cân bằng. Theo đó, sức bền cũng được duy trì, người chơi sẽ tránh được tình trạng mất sức trong quá trình luyện tập.

Chạy bộ cần hô hấp đều đặng
Chạy bộ cần hô hấp đều đặng

Yoga

Yoga cũng nằm trong danh sách các môn thể thao người tập nên hít vào bằng mũi thở bằng miệng. Cách hít thở này thường được luyện tập trước khi bắt đầu thực hiện các động tác chính. Nhịp thở đều từ mũi, miệng sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng áp lực, giải tỏa sự căng thẳng.

Có thể nói, nhịp thở là yếu tố quyết định bạn có luyện tập tốt các bài tập Yoga hay không. Do đó, sẽ không vô ích khi bạn chú ý đến cách thở, nâng cao khả năng hô hấp của mình.

Nhịp thở từ mũi, miệng giúp luyện tập tốt các bài tập Yoga
Nhịp thở từ mũi, miệng giúp luyện tập tốt các bài tập Yoga

Cử tạ

Khi cử tạ, hô hấp của bạn sẽ đặc biệt khó khăn vì phải tập trung sức để nâng dụng cụ nặng. Vì thế, để việc hô hấp trở nên dễ dàng hơn, người tập nên hít bằng mũi thở bằng miệng. Phương pháp hít thở này sẽ giúp căng thẳng, áp lực khi luyện tập được giải tỏa. Theo đó, việc thực hiện nâng, hạ tạ cũng sẽ thuận lợi hơn. Đặc biệt, nhịp thở điều hòa cũng có thể giảm tối đa tình trạng chấn thương ở người thực hiện.

Hô hấp là quá trình trao đổi khí tự nhiên của cơ thể. Hoạt động này không chỉ duy trì sự sống mà còn có thể nâng cao sức khỏe cũng như sức bền của bản thân. Người luyện tập thể thao nếu chú ý và biết cách hít thở đúng sẽ giúp sức khỏe được duy trì. Hiệu quả luyện tập cũng được nâng lên tối đa.

Trong lúc cử tạ nên hít bằng mũi thở ra bằng miệng để tập trung sức mạnh
Trong lúc cử tạ nên hít bằng mũi thở ra bằng miệng để tập trung sức mạnh

Hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì?

Hít bằng mũi thở bằng miệng là hoạt động cần có sự phối hợp của mũi và họng. Vốn là hai trong 3 cơ quan có mối liên hệ mật thiết với nhau là tai – mũi – họng, nên nếu một trong hai bộ phận này bị tổn thương thì nguy cơ cao bộ phận còn lại cũng sẽ bị lây nhiễm. Chính vì thế, ảnh hưởng của việc thở bằng miệng sẽ không nhỏ.

Các nhà nghiên cứu đã dẫn chứng về một em bé sơ sinh để so sánh việc hít thở bằng mũi và hít thở bằng miệng. Vì còn nhỏ nên hô hấp ở trẻ sẽ không phân biệt được bản thân thở bằng miệng hay bằng mũi. Thế nhưng, đối với việc bú mẹ thì hoàn toàn khác.

Nếu thở bằng miệng khi bú mẹ thì miệng sẽ có cả sữa mẹ lẫn không khí. Tình trạng này rất dễ khiến con bị ợ hơi hoặc bị sặc sữa. Chính vì thế, trẻ sẽ thở bằng mũi khi đang bú mẹ như một khả năng sinh tồn. Việc mọi người thở bằng miệng khi ăn cũng được lý giải như vậy. Trường hợp thở bằng miệng khi nuốt nước bọt cũng xảy ra thường xuyên.

Chính vì thế, dù có thể ổn định hô hấp trong một vài trường hợp nhưng việc hít thở bằng mũi vẫn được khuyến khích. Dưới đây là một số lý do giải thích khi nào bạn nên hít thở bằng mũi hay hít bằng mũi thở bằng miệng:

Kiểm soát lượng không khí đi đến phổi

Khi hít thở bằng mũi, lượng không khí đi vào cơ thể sẽ không nhiều khi đi qua đường miệng. Vậy nên trong khi ngủ, việc hít thở bằng mũi sẽ giúp cơ thể nạp ít lượng CO2 hơn. Nhờ đó giúp cơ thể không bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Ngược lại, sau khi thức dậy, việc hít bằng mũi thở bằng miệng sẽ giúp cơ thể tiếp thu nhiều oxi và thải nhanh CO2.

Khi quá trình hô hấp được ổn định, cơ thể sẽ tránh được việc hít nhiều CO2 nhưng vẫn nhận đủ oxi. Hơn nữa, lượng không khí từ từ đi vào phổi giúp bộ phận này có thời gian để thích ứng. Phổi không bị áp lực khi hô hấp, sức khỏe cơ thể theo đó cũng được duy trì.

Hít thở bằng mũi để kiếm soát lượng không khí đến phổi
Hít thở bằng mũi để kiếm soát lượng không khí đến phổi

Cân bằng nhiệt độ không khí từ môi trường vào phổi

Không khí khi bạn hít vào bằng miệng sẽ đi thẳng xuống phổi. Ngược lại, khi hít vào bằng mũi, lông mao ở bộ phận này sẽ cản trở không khí trước khi chúng xuống phổi. Lông mao ở mũi giúp làm ấm cũng như cân bằng nhiệt độ của không khí. Từ đó tránh việc cơ thể tiếp nhận không khí lạnh và bị cảm cúm, cảm lạnh.

Đây là lý do vào sáng sớm, đặc biệt là vào mùa lạnh, bạn chỉ nên hít thở bằng mũi thay vì thực hiện bằng miệng để tránh tình trạng bị viêm họng, cảm lạnh. Hơn nữa, lông mao ở mũi cũng giúp ngăn cản vi khuẩn có trong không khí. Từ đó hạn chế các bệnh về phổi có thể xảy ra.

Làm sạch không khí trước khi vào phổi

Như đã được nhắc đến ở nội dung phía trên, không khi đi vào phổi bằng mũi sẽ đi qua các lông mao. Hệ thống lông mao cùng hốc xoang tại đây luôn luôn hoạt động mỗi khi không khí đi vào. Nhờ đó, không khí sẽ được lọc trước khi đi vào sâu hơn. Vi khuẩn và bụi bẩn bên ngoài sẽ được loại bỏ, không khí đưa xuống phổi được làm sạch hơn.

Cân bằng môi trường trong mũi

Hệ thống làm ẩm sẽ hoạt động khi bạn hít thở bằng mũi. Do đó, hệ hô hấp sẽ hoạt động dễ dàng hơn. Rất nhiều bạn gặp phải tình trạng khô họng, khô mũi khi có thói quen hít bằng mũi thở bằng miệng lúc ngủ. Kéo theo tình trạng các bộ phận này bị đau rát, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì thế, để tránh các bệnh về đường hô hấp, duy trì sức khỏe, bạn nên chủ động hít thở bằng mũi.

Hít thở bằng mũi giúp cân bằng độ ẩm trong mũi, hỗ trợ quá trình hô hấp
Hít thở bằng mũi giúp cân bằng độ ẩm trong mũi, hỗ trợ quá trình hô hấp

Nâng cao khả năng nhận biết mùi

Mũi là bộ phận đảm nhận nhiều chức năng. Bên cạnh việc trao đổi không khí, mũi còn giúp bạn nhận biết mùi hương. Thực phẩm tươi hay không, đồ vật đó có mùi hương gì đều sẽ được nhận biết bằng mũi. Do đó, nếu mũi được hoạt động thường xuyên bằng cách hít thở thì khứu giác sẽ phát triển hơn. Mọi người sẽ dễ dàng ngửi và nhận biết mùi vị xung quanh mình.

Ưu điểm của việc hít thở bằng mũi là không thể bàn cãi. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu được thực hiện để phân tích việc hít bằng mũi thở bằng miệng. Như được đề cập đến phần đầu của bài viết, phương pháp hít thở này có thể giúp cơ thể tiếp nhận lượng lớn không khí, hỗ trợ quá trình luyện tập. Tuy nhiên, vi khuẩn, bụi bẩn từ không khí có thể gây ra nhiều ảnh hưởng. Điển hình như dẫn đến sâu răng, khô nướu hoặc các bệnh lý liên quan. Do đó, ngoài việc thỉnh thoảng thực hiện khi luyện tập một số môn thể thao nhất định, bạn không nên áp dụng thường xuyên cách thở này.

Lưu ý cần biết khi hít bằng mũi thở bằng miệng

Áp dụng việc hít thở đúng cách sẽ giúp phổi phát triển. Nhờ đó làm gia tăng thể tích ở cơ quan này, giúp tuổi thọ được nâng cao. Hầu hết mọi người thường trải qua một thời gian dài luyện tập chủ động mới có thói quen hít thở bằng mũi. Để tránh việc hít vào thở ra bằng miệng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Thả lỏng các cơ quan, bộ phận khi thở, đặc biệt là ở não. Vì sự căng thẳng trong suy nghĩ có thể khiến các khối cơ co cứng và căng thẳng theo.
  • Lồng ngực mở rộng khi hít thở để phát triển tối đa thể tích của phổi.
  • Luyện tập hít thở sâu, duy trì hơi thở một cách đều đặn qua các chu kỳ của hơi thở.
  • Tốc độ thở vừa phải, nhịp nhàng, không nên quá chậm hoặc quá nhanh.
  • Nếu cảm thấy khó thở khi chơi thể thao thì cần giảm tần suất, tốc độ khi chơi.
  • Hạn chế việc dừng vận động một cách đột ngột.
  • Nên luyện tập cách thở trong Yoga.

Bạn nên chủ động thực hiện các mẹo trên mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen. Bên cạnh đó, bạn cũng nên luyện tập hít thở sâu bằng mũi. Hoạt động này sẽ giúp thể tích phổi được mở rộng tối đa, tâm trí quen với nhịp thở. Huyết áp và nhịp tim theo đó cũng được kiểm soát.

Thả lỏng, hít thở sâu để cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng
Thả lỏng, hít thở sâu để cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng

Như vậy, thắc mắc hít bằng mũi thở bằng miệng có tác dụng gì đã được giải đáp. Hy vọng bài viết trên mang đến bạn nhiều thông tin hữu ích của việc hít thở bằng mũi. Từ đó chủ động hơn trong việc duy trì sức khỏe của bản thân. Nếu còn bất kỳ câu hỏi nào khác, vui lòng liên hệ ngay với Nha khoa DAISY qua hotline 19009009 để được hỗ trợ bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết liên quan
Răng người có dài ra không? Lưu ý mà bạn cần biết
Răng người có dài ra không? Lưu ý mà bạn cần biết
 NGÀY ĐĂNG 04/04/2024
 94 XEM
Sự thay đổi ngoạn mục trước và sau khi tháo niềng răng của các bạn sinh viên tại DAISY DENTAL
Sự thay đổi ngoạn mục trước và sau khi tháo niềng răng của các bạn sinh viên tại DAISY DENTAL
 NGÀY ĐĂNG 04/03/2024
 173 XEM
Vui lòng để lại thông tin, nhu cầu của quý khách.
Nha khoa Quốc tế DAISY sẽ liên hệ đến Quý Khách trong thời gian sớm
Quý khách vui lòng điền đầy đủ thông tin !
Gọi ngay Đặt hẹn
CHAT NGAY
Chi Nhánh Ưu đãi
CHAT NGAY